Maca Bio - 340 comprimés à 500mg

La maca se prend au cours des repas, avec un grand verre d'eau, à raison de 5 à 20 comprimés par jour selon vos besoins. Nous recommandons de répartir les prises entre le petit-déjeuner et le déjeuner : la maca ayant une action tonifiante, une prise en soirée peut retarder l'endormissement chez les personnes sensibles.

Commencez par une dose basse — 5 comprimés — pendant les premiers jours, puis augmentez progressivement. Cette montée en charge permet à votre système digestif de s'habituer à la fibre de la racine.

La prise au cours du repas n'est pas anodine : elle améliore la tolérance digestive et favorise l'assimilation des composés liposolubles de la maca, notamment les macamides et les stérols végétaux.

Une cure de 2 à 3 mois est le format le plus cohérent.

La maca n'est pas un stimulant à effet immédiat — et c'est précisément ce qui fait sa valeur. Contrairement à la caféine ou au guarana, elle n'agit pas sur le système nerveux central en quelques minutes.

Les études cliniques disponibles, notamment celles de Gonzales (2002) et Brooks (2008), ont observé leurs résultats après 8 à 12 semaines de prise quotidienne. Dans la pratique, la plupart des personnes rapportent un premier ressenti sur le tonus général entre la deuxième et la quatrième semaine, tandis que les effets sur l'équilibre hormonal ou la sphère intime demandent généralement 6 à 12 semaines.

La régularité prime sur la quantité. Mieux vaut 5 comprimés chaque jour pendant trois mois que 20 comprimés de façon irrégulière.

Ces trois appellations désignent la même espèce botanique, Lepidium meyenii, mais des écotypes différents — des variations naturelles de couleur du tubercule liées au terroir et à la génétique.

• La maca jaune représente environ 60 à 70 % des récoltes. C'est l'écotype le plus polyvalent, le plus étudié et le plus équilibré. C'est celui que nous avons retenu.
• La maca noire, plus rare (environ 15 %), fait l'objet de travaux préliminaires sur la sphère masculine et la mémoire.
• La maca rouge (environ 20 %) est étudiée pour la sphère prostatique.

Attention aux discours marketing qui hiérarchisent ces couleurs : les données comparatives restent limitées et souvent issues de modèles animaux. La maca jaune demeure la référence documentée.

La maca est consommée comme aliment dans les Andes depuis des millénaires, à raison de plusieurs dizaines de grammes par jour. Son profil de sécurité est donc favorable aux doses usuelles.

Les effets indésirables rapportés sont rares et bénins : légers troubles digestifs en début de cure (d'où l'intérêt d'une montée progressive) ou, chez les personnes sensibles, difficultés d'endormissement si la prise est trop tardive.

Certaines précautions s'imposent néanmoins. Appartenant à la famille des Brassicacées, la maca contient des glucosinolates ; une prudence est recommandée en cas de trouble thyroïdien. Elle est également déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, aux moins de 18 ans, et en cas d'hypertension ou d'antécédent de cancer hormonodépendant, ou en cas d'ulcères ou de calculs biliaires..

En cas de traitement médicamenteux, l'avis de votre médecin est indispensable.