Oméga 3 - 100 capsules à 500mg

Les oméga-3 à longue chaîne, EPA et DHA, bénéficient d'allégations de santé autorisées par la réglementation européenne (Règlement UE 432/2012), qui encadre strictement ce qu'un complément peut affirmer.

L'allégation acquise par notre formule : l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale, dès 250 mg par jour d'EPA + DHA. Nos 4 capsules en apportent 600 mg.

À des dosages plus élevés, la réglementation reconnaît d'autres contributions : maintien d'une triglycéridémie normale (2 g/jour) et maintien d'une pression artérielle normale (3 g/jour). Le DHA seul, dès 250 mg/jour, contribue au maintien d'une fonction cérébrale et d'une vision normales.

Notre formule y ajoute 40 mg de vitamine E naturelle, qui contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.

Oui et c'est même le principe. Les bénéfices reconnus par l'EFSA reposent sur une consommation quotidienne et régulière, pas ponctuelle. L'EPA et le DHA s'incorporent progressivement dans vos membranes cellulaires : il faut plusieurs semaines de prise continue pour faire évoluer votre statut en oméga-3.

Côté sécurité, l'EFSA a conclu qu'un apport supplémentaire allant jusqu'à 5 g/jour d'EPA + DHA combinés ne soulève pas de préoccupation pour la population générale, sans augmentation du risque hémorragique observée à cette dose. Avec 600 mg/jour, notre posologie de 4 capsules se situe très confortablement en dessous.

Demandez un avis médical si vous prenez un anticoagulant, avant une chirurgie, ou si vous êtes enceinte ou allaitante. Ne dépassez jamais la dose journalière recommandée.

Précisons d'emblée un point réglementaire : un complément alimentaire ne peut pas revendiquer de corriger un symptôme ni de traiter une carence. Nous répondons ici à titre strictement informatif.

Les apports insuffisants en EPA et DHA sont fréquents en France : la consommation moyenne se situe en dessous du repère de 250 mg/jour retenu par l'EFSA et par l'ANSES. Le déficit est donc rarement « visible » — il est surtout nutritionnel et silencieux.

Les personnes les plus concernées sont celles qui consomment peu ou pas de poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon), moins de deux portions par semaine.

Le seul moyen fiable d'objectiver son statut est le dosage de l'Index Oméga-3 sanguin. En cas de doute, parlez-en à votre médecin.

Sept sources à intégrer dans votre assiette — le complément ne les remplace pas, il les complète :

Sources marines (EPA + DHA, directement assimilables) :

1. Le maquereau — l'un des poissons gras les plus riches, et l'un des moins coûteux.
2. La sardine — petite, peu chargée en contaminants, excellente en conserve.
3. Le hareng — un classique nordique très concentré.
4. Le saumon — apprécié, mais dont la teneur varie selon l'élevage.

Sources végétales (ALA, à convertir par l'organisme) : 5. Les graines de lin moulues — à broyer pour libérer l'huile. 6. Les noix — une poignée quotidienne suffit. 7. L'huile de colza — à réserver à l'assaisonnement, jamais à la cuisson.

Le point clé : la conversion de l'ALA végétal en EPA puis en DHA est très limitée chez l'humain. Les sources marines restent irremplaçables.